種夫のトレーニングキャンプ初日：胸・三頭

種夫のトレーニングキャンプ初日は胸のトレーニングです。

＜トレーニング例＞
17:00 ベンチプレスアップ 20kg*15/50%*10/70%*5/90%*1
17:10 ベンチプレス 8RM*2sets
17:20 インクラインダンベルフライ 15RM*2sets
17:25 チェストプレスマシン 10RM*2sets
17:30 ケーブルクロスオーバー 15RM*2sets
17:35 ケーブルプレスダウン 10RM*2sets
17:40 腹筋ローラー 2sets

＜ポイント＞
・最初のベンチプレスですべてを吐き出して、そのあとストレッチ種目とコントラクト種目で異なった刺激を入れてあげるといったデザインです。

・ベンチプレスは1セットでもＯＫ。安全性を考えて追い込むのはベンチではなく、後のチェストプレスマシンで行いましょう。

・ダンベルフライはストレッチを重視⇔ケーブルクロスオーバーは収縮を重視です。

・時間のある人は三頭の前にディップスをやってもよい

・ケーブルプレスダウンはなるべく重い重量で。手首が痛い人はリバースグリップで。

・腹筋ローラーのレスト中にキックバックやリバースプッシュアップなどの三頭種目をやってもよい

・種夫はベンチ以外の種目もメインセット重量の６０％くらいで３レップくらいやってフォームをチェックします。

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筋トレをする理由

ジムには老若男女、いろいろな人がいます。
みんなそれぞれ理由があってジムに来ていると思います。

自分はもともとモテたくてジムで身体を鍛えていました。
おかげで鍛えてから見た目がちょっとはマシになって、以前よりはもてるようになり今では家庭を持つこともできました。

もはや当初の目的は達成されました。もう身体を鍛える必要はありません。

逆にお金や時間はかかりますし、毎日筋肉痛や関節痛を感じているのでデメリットが目立ちます。

なのになぜかジムに通ってしまう日々です。そして今もトレーニングを辞めるつもりはまったくありません。

なぜなんだろうと悩む日々です。なやむとコルチゾールが出てカタボリックになってしまいます。

これでは筋肉に悪影響が出るのでBCAAとロディオラ（イワベンケイ）と瞑想でアンチカタボリックに励みたいと思います。

・おすすめBCAA
絶賛売り切れ中ですが、世界のアジピュアが安いときにはキロ5000円くらいで買えます。マイプロのBCAAは安くていいのですが、匂いが気になります（BCAA+Gをさらに強くした感じ）
アジピュア様は無臭でいい感じです。
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SBDエルボースリーブ 1年間使用レビュー

SBDエルボースリーブを使って1年経ったので現在の状況をレビューしたいと思います。

※4か月目のレビューはコチラ↓
mens-physique.hatenablog.com

・見た感じ
　ちょっと裏側が毛羽立ったりしてますが、洗濯機で洗っていないのできれいな状況を保っています。アマゾンでいえば良以上です。

・使用感
　ちょっと柔らかくなっていますがいい感じでフィットしています。ホールド感はちょっと落ちていますが自分は保護を目的としてて、効かせたいわけではないので気になるレベルではありません。

・肘の状況
　だいたい週4で1年間トレーニングしたので、年間200日くらいそれなりの強度で取り組んでいましたが、肘の状況は良好です。
肘が痛くてトレーニングを休むということはありませんでした。

・結論
　１年経っても十分使えます！肘の保護機能も間違いなしです。ただし水洗いだけだと少し臭います…

※背中のトレーニング時にも使っています。
mens-physique.hatenablog.com

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