読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

メンズフィジークになりたい!

メンズフィジーカーを目指してトレーニングする男"種夫”のブログです!サプリやトレーニングの考察を主に紹介しています。

種夫のトレーニングキャンプ6日日:脚

種夫のトレーニングキャンプ6日目は脚のトレーニングです。

<トレーニング例>
17:00 デッドリフトアップ 20kg*10reps/50%*6reps/70%*3reps/85%*1rep
17:15 デッドリフト 6RM*2sets
17:25 レッグプレス 10RM*2sets
17:40 レッグエクステンション 15RM*1set
17:45 レッグカール 15RM*1set
17:50 腹筋ローラー 10reps*2sets


<ポイント>
デッドリフトは腰の保護を最優先にしてください(疲労が蓄積しているため)。コンベンショナルでもスモウでも好きな方でやりましょう。

・レッグエクステンションとレッグカールは片足ずつやるのがおすすめです。しっかりスクイーズしましょう。

大腿四頭筋を太くしたい人にはレッグエクステンション→レッグプレスの予備疲労法がおすすめです。

一日休んだらまたトレーニングキャンプ初日からです。毎日のトレーニング時間を短くしているので回復しやすくなっていると思いますが、ご自身の疲労度や仕事・勉強の忙しさを勘案して積極的に休養日を設けてください。
mens-physique.hatenablog.com

ランキングに参加しています。
にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村