種夫のトレーニングキャンプ初日：胸・三頭

種夫のトレーニングキャンプ初日は胸のトレーニングです。

＜トレーニング例＞
17:00 ベンチプレスアップ 20kg*15/50%*10/70%*5/90%*1
17:10 ベンチプレス 8RM*2sets
17:20 インクラインダンベルフライ 15RM*2sets
17:25 チェストプレスマシン 10RM*2sets
17:30 ケーブルクロスオーバー 15RM*2sets
17:35 ケーブルプレスダウン 10RM*2sets
17:40 腹筋ローラー 2sets

＜ポイント＞
・最初のベンチプレスですべてを吐き出して、そのあとストレッチ種目とコントラクト種目で異なった刺激を入れてあげるといったデザインです。

・ベンチプレスは1セットでもＯＫ。安全性を考えて追い込むのはベンチではなく、後のチェストプレスマシンで行いましょう。

・ダンベルフライはストレッチを重視⇔ケーブルクロスオーバーは収縮を重視です。

・時間のある人は三頭の前にディップスをやってもよい

・ケーブルプレスダウンはなるべく重い重量で。手首が痛い人はリバースグリップで。

・腹筋ローラーのレスト中にキックバックやリバースプッシュアップなどの三頭種目をやってもよい

・種夫はベンチ以外の種目もメインセット重量の６０％くらいで３レップくらいやってフォームをチェックします。

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