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メンズフィジークになりたい!

メンズフィジーカーを目指してトレーニングする男"種夫”のブログです!サプリやトレーニングの考察を主に紹介しています。

クロスフィットを続けるコツ

トレ日記

◇昨日のメニュー

 ①ショルダープレス 40kg*8/45kg*8/50kg*5
 ②マシンショルダープレス 80kg*6,6,6/64kg*7/52kg*7
 ③ダンベルサイドレ 10kg*8,8,8/8kg*8/6kg*8
 ④アップライトロウ 25kg*12/27.5kg*9/25kg*12
 ⑤トライセプスex 25kg*12,10/20kg*12
 ⑥EZバーカール 25kg*12,12/20kg*12
 ⑦ケーブルプッシュダウン 40kg*8/43kg*8/47kg*8
 ⑧ケーブルカール 40kg*8/43kg*8/40kg*8
 ⑨クロスフィット 2セット

 ※時間切れでクロスフィットが3セットできず…

◇クロスフィットのメニューに
 ・ベントオーバーロウ
 ・ルーマニアデッドリフト
 を入れようとしたのですが、腰痛でできませんでした。

 クロスフィットは腰に負荷がかかるメニューが多いですし、
 (クイックリフトやスクワットなど)
 他に通常のウェイトトレーニングににスクワットやデッドリフト
 取り入れている人は、クロスフィットに入れるメニューについて
 「腰への負担を考慮」した方がよいと言えます。

 <種夫おすすめクロスフィットメニュー>
 ・プッシュアップ
 ・腹筋ローラー
 ・スクワットジャンプ
 ・ランジ
 ・サイドランジ
 ・オーバーヘッドスクワット
 ※どれも腰に負担が少ないけどしんどいです!