種夫のトレーニングキャンプ5日目:背中・二頭
種夫のトレーニングキャンプももうすぐラストです。
5日目は背中と二頭です。
<トレーニング例>
17:00 ベントオーバーロウ 8~10RM*2sets
17:15 ラットプルダウン 8~10RM*2sets
17:22 ワンハンドダンベルロウ 10RM*2sets
17:32 マシンローイング 10RM*2sets
17:40 EZカール 6~8RM*2set
17:47 マシンカール 12RM
<ポイント>
・ベントオーバーロウとEZカールで背中・二頭それぞれに”ガツン!”と重量を効かせるデザインです。
・パワーグリップの使用をおすすめします。じゃないと前腕がパンプしすぎて終盤の二頭ができません。
・ベントオーバーロウで入念にアップをしてください。ストレッチを意識しましょう。
・ベントオーバーロウの後にバーベルシュラッグを入れてもよいと思います。
・ベントオーバーロウのグリップを時折り変えて刺激に変化を付けます。
・ラットプルは前回のトレーニング時とバーを変えましょう。
・マシンローイングはやってもやらなくてもいい気がします。軽い重量で背中をネチネチしたい人用です。
・前回の二頭は重量が軽めだったので、EZカールでは高重量の刺激を入れたいです。
・POFが好きな人はEZカールの後にインクラインカールを入れてもいいかもしれません。
・マシンカールでしっかり収縮させましょう。
明日は下半身なので、今日は軽めにしてもいいと思います。早く寝ましょう…
ランキングに参加しています。
よろしければクリックお願いします♪
にほんブログ村