種夫のトレーニングキャンプ５日目：背中・二頭

種夫のトレーニングキャンプももうすぐラストです。
５日目は背中と二頭です。

＜トレーニング例＞
17:00 ベントオーバーロウ 8～10RM*2sets
17:15 ラットプルダウン 8～10RM*2sets
17:22 ワンハンドダンベルロウ 10RM*2sets
17:32 マシンローイング 10RM*2sets
17:40 EZカール 6～8RM*2set
17:47 マシンカール 12RM

＜ポイント＞
・ベントオーバーロウとEZカールで背中・二頭それぞれに”ガツン！”と重量を効かせるデザインです。

・パワーグリップの使用をおすすめします。じゃないと前腕がパンプしすぎて終盤の二頭ができません。

・ベントオーバーロウで入念にアップをしてください。ストレッチを意識しましょう。

・ベントオーバーロウの後にバーベルシュラッグを入れてもよいと思います。

・ベントオーバーロウのグリップを時折り変えて刺激に変化を付けます。

・ラットプルは前回のトレーニング時とバーを変えましょう。

・マシンローイングはやってもやらなくてもいい気がします。軽い重量で背中をネチネチしたい人用です。

・前回の二頭は重量が軽めだったので、EZカールでは高重量の刺激を入れたいです。

・POFが好きな人はEZカールの後にインクラインカールを入れてもいいかもしれません。

・マシンカールでしっかり収縮させましょう。

明日は下半身なので、今日は軽めにしてもいいと思います。早く寝ましょう…

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