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メンズフィジークになりたい!

メンズフィジーカーを目指してトレーニングする男"種夫”のブログです!サプリやトレーニングの考察を主に紹介しています。

種夫のトレーニングキャンプ3日目:脚

種夫のトレーニングキャンプ3日目は脚のトレーニングです。

<トレーニング例>
17:00 スクワットアップ 20kg*15reps/50%*8reps/70%*3reps/90%*1rep
17:20 スクワット 8RM*2sets
17:30 レッグプレス 8RM*2sets
17:40 ブルガリアンスクワット 15reps*2sets
17:50 カーフレイズ 12RM*2sets
17:55 ロータリートルソー 10reps*2sets


<ポイント>
・休みの日が3日目に来るようにすると仕事に影響が少ないでしょう!
・スクワットとレッグプレスで完全燃焼。前日は十分に栄養&睡眠をとりましょう。
・スクワットはローバーでやるイメージですが、ハイバーと交互にやってもいいし、全部ハイバーでもいいと思います。
・全部ハイバーの方はブルガリアンスクワットを片足スクワット(または片足レッグカール)に変更。とにかく片足ずつのメニューを入れたいです。
・刺激が足りない方はフロントスクワットやハックスクワットをやりましょう(腰への負担を減らしたい)。
・ロータリートルソーがなかったら、サイドクランチをしましょう。
・Mr.hydeを飲むとテンション高く乗り越えられます。

mens-physique.hatenablog.com

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