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メンズフィジークになりたい!

メンズフィジーカーを目指してトレーニングする男"種夫”のブログです!サプリやトレーニングの考察を主に紹介しています。

種夫のトレーニングキャンプ2日目:背中・二頭

種夫のトレーニングキャンプ2日目は背中のトレーニングです。

<トレーニング例>
17:00 ラットプルダウン 50lbs*10*2sets
17:05 チンニング 8RM*1set/6MR*1set
17:15 ラテラルロウ 8RM*2sets
17:22 ラットプルダウン 10RM*2sets
17:29 シーテッドロウ 10RM*2sets
17:36 ダンベルカール 8RM*1set
17:38 インクラインカール 12RM
17:40 ハンマーカール 10RM

<ポイント>
・最初のチンニングの前に軽いラットプルでアップ+肩甲骨を動きやすくします。

チンニングをいきなり重いのでやるとケガするかもしれないので重さを増やす形でやります。(アセンディングセット)

・ラテラルロウはリバースグリップで片手ずつやることをお勧めします。(集中しやすい+前腕の関与を下げる)

・ラットプルで収縮(ストレッチ)を意識する人はシーテッドロウでストレッチ(収縮)を意識しましょう。

・ダンベルカールは下げ過ぎず、上げ過ぎず。

インクラインカールは軽めでストレッチ重視で(ケガに注意!)。

・ハンマーカールは収縮重視で。チーティングしたりトップでスクイーズしたり…

・Dカール→インクライン→ハンマーをもう1周してもいいと思います(その時は+10分くらいになる)。

・明日はスクワットするので腹筋はお休み。

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