最近のスクワット
お気に入りユーチューバーのsho fitnessさんの動画を見て
ウェイトリフティング日本代表のスクワットメニューに取り組んでいます。
アップも含めて1時間くらいかかっているのですが、
めちゃめちゃ効いている気がします！！
1～2週目 7RM*5set+max60%*10rep*4set
3～4週目 5RM*5set+10rep*4set
5～7週目 3RM*5set+10rep*4set
8～9週目 3～5RM*5set+10rep*4set
これを中2日で行うらしいのですが、それは正直身体がもちません！
なのでマイペースに週1.5くらいでやっています。
腰が痛いので、筋膜リリース＋クールジェル必須です！
