夏バテで食欲不振です。これでは筋肉も減るし、免疫力が下がってケガ・病気につながります！そんななか、最近はオートミールを手軽な方法で食べてしのいでいます。アイバーブのシリアルのページ ①シェイカーに液体を入れる②シェイカーにプロテインを入れる③…

私はとても意志の弱い人間です。減量期間なのにおやつやラーメンを食べてしまいます…なので最近夜にお腹がすいたらするめを食べています。www.amazon.co.jp 手元にあるものの栄養価を見てみると46Gあたり①エネルギー 149kcal ②タンパク質 30.8g(67%) ③脂質 1…

今日はデッドリフトをやりましたが、昨日スクワットをして 腰に大分疲れが残っていたので、軽めにしました。もの足りない感じでしたが、無理に重い重量でやってケガしたり 疲れすぎて明日以降ジムにいかなくなったりするより全然いいな と思って納得してます…

超さぼっていました。今日から復帰です。朝：BCAA→プロテイン→ベーグル 昼：ブロッコリー 鶏胸肉 ゆで卵 夜：なべ（白菜・豚肉） 間食：チョコ・グミジム チェストプレス 30kg*20/50kg*12/80kg*5/90kg*7,6,6-1/60kg*10 ダンベルフライ 16kg*10,11,11 スクワ…

朝 ベーグル プロテイン 昼 ブロッコリー 鶏胸肉 ゆで卵 豚丼 夜 ブロッコリー 牛ソテー ご飯 間食 アイスサボってた分全部書きました！この日は疲れてすぐに寝てしまった。 寝る前にサプリメントとりたかったな〜

朝 ベーグル 昼 ブロッコリー 鶏胸肉 ゆで卵 夜 ブロッコリー 鶏胸肉 ゆで卵 たこ焼きウォーキング30分髪の毛切りました。 フィジークはロンゲよりも刈り上げの方がかっこいいかな？？ ジェフシードみたいに。

朝 ベーグル 昼 カツ丼大 夜 鍋やる気出ずジムお休み カツ丼大はいらなかったな…

早速三日坊主です…朝 ベーグル 昼 チキン南蛮定食 夜 オムライス 間食 アイストレーニング 肩減量できない理由:アイス食べ過ぎアイスの量をへらしていこう。

正月までに-10kgになりたい！朝 ベーグル、プロテイン 昼 うどん、からあげ、ごはん小 夜 カレー、ナン、タンドリーチキン 間食 ケーキ運動 45分ランニング 500kcal明日は食事をがんばろう…

減量がうまく行かないので、運動と食事をブログに書いて見返せるようにします！食事 朝:アイス、ベーグル 昼:鶏胸、ブロッコリー 間食:えびフィレオ 夜:鍋運動 筋トレ:下半身 ウォーキング60分