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メンズフィジークになりたい!

メンズフィジーカーを目指してトレーニングする男"種夫”のブログです!サプリやトレーニングの考察を主に紹介しています。

種夫のトレーニングキャンプ:初級~中級者のあなたに

種夫のトレーニングキャンプにようこそ!この記事は全身を3分割してくまなく、筋力・筋量ともにバランスよく成長させることを目的としたトレーニングプログラムを紹介するものです! このプログラムは1週間に6回のトレーニングを行う想定で作成しておりま…

質の良いトレーニングと休養のために

色々なプレワークアウトサプリ(xpand→C4→NOエクスプロード、アサルト→1.M.R→C4→GAT PMP→hyde→ホワイトヒート→E.S.P.→C4)を試してきて、トレーニング自体は集中してできるのですが、夜に寝にくくなるという難点があります。遅くまでスマホをいじったりして…

種夫のトレーニングキャンプ6日日:脚

種夫のトレーニングキャンプ6日目は脚のトレーニングです。<トレーニング例> 17:00 デッドリフトアップ 20kg*10reps/50%*6reps/70%*3reps/85%*1rep 17:15 デッドリフト 6RM*2sets 17:25 レッグプレス 10RM*2sets 17:40 レッグエクステンション 15RM*1set …

種夫のトレーニングキャンプ5日目:背中・二頭

種夫のトレーニングキャンプももうすぐラストです。 5日目は背中と二頭です。<トレーニング例> 17:00 ベントオーバーロウ 8~10RM*2sets 17:15 ラットプルダウン 8~10RM*2sets 17:22 ワンハンドダンベルロウ 10RM*2sets 17:32 マシンローイング 10RM*2se…

種夫のトレーニングキャンプ4日目:胸・三頭・肩

種夫のトレーニングキャンプ4日目は胸と三頭・肩のトレーニングです。高頻度トレで関節か気になる方は脂溶性ビタミンCとコラーゲンをとりましょう! mens-physique.hatenablog.com <トレーニング例> 17:00 インクラインダンベルプレスアップ 10kg*15reps/…

種夫のトレーニングキャンプ3日目:脚

種夫のトレーニングキャンプ3日目は脚のトレーニングです。<トレーニング例> 17:00 スクワットアップ 20kg*15reps/50%*8reps/70%*3reps/90%*1rep 17:20 スクワット 8RM*2sets 17:30 レッグプレス 8RM*2sets 17:40 ブルガリアンスクワット 15reps*2sets 17…

種夫のトレーニングキャンプ2日目:背中・二頭

種夫のトレーニングキャンプ2日目は背中のトレーニングです。<トレーニング例> 17:00 ラットプルダウン 50lbs*10*2sets 17:05 チンニング 8RM*1set/6MR*1set 17:15 ラテラルロウ 8RM*2sets 17:22 ラットプルダウン 10RM*2sets 17:29 シーテッドロウ 10RM*…

種夫のトレーニングキャンプ初日:胸・三頭

種夫のトレーニングキャンプ初日は胸のトレーニングです。<トレーニング例> 17:00 ベンチプレスアップ 20kg*15/50%*10/70%*5/90%*1 17:10 ベンチプレス 8RM*2sets 17:20 インクラインダンベルフライ 15RM*2sets 17:25 チェストプレスマシン 10RM*2sets 17:…

筋トレをする理由

ジムには老若男女、いろいろな人がいます。 みんなそれぞれ理由があってジムに来ていると思います。自分はもともとモテたくてジムで身体を鍛えていました。 おかげで鍛えてから見た目がちょっとはマシになって、以前よりはもてるようになり今では家庭を持つ…

背中のトレーニング

昔からベンチプレスが好きで、あまり背中のトレーニングをしてきませんでした。ある日、ジムで背中の筋肉がモリモリのラガーマンを見て「かっこいい!」と思ったことがきっかけで、この1年くらいは背中のトレーニングをがんばっています。背中が弱点だった…

アイラブベンチプレス

バーベルベンチは肩とか肘とか手首とか、とにかく関節が痛くなるからビルダー的にはパーシャルかインクラインかマシンかダンベルベンチをやればいいじゃないかと思われるのですが、男たるものパワールールのベンチにどうしても憧れてしまいます。最近見つけ…

数学的アプローチ

今日、ふと思ったこと ①発達g = 刺激s * 発達係数agと表すと、 ②刺激s = トレーニングの量v * トレーニングの質qと言えると考えられます。 よって、我々は筋発達のために刺激をより良くしていこうとするならば、 トレーニングの量と質を上げていけばよいと言…

フォームの重要性

セットの後半にフォームが崩れてくるとケガのリスクが高まるので、フォームが崩れる直前にセットを終えた方がいい気がしてきました。そもそもフォームが崩れたら、その種目ではなくなってしまうのでは??と考察します。

やるべきトレーニング

自分の好きなトレーニングをがんばることだと思います。そうすると自分らしい身体になるんじゃないかと。発達しやすい部位は遺伝子の問題だと推察されますが、トレーニングの好き嫌いはどこからやってくるのでしょう。

トレーニングで大事なこと

他人の身体がどうのこうの気にするより、自分の筋肉をどうしたいかに集中することなんじゃないかと思うようになりました。

レッグプレスの深さ

有名ビルダーの動画を見ているとそんなに深くなくていいみたいです。

おすすめの肩トレーニング

サイドレイズ→ダンベルショルダープレスをレストなしで2-3セット。シトルリンやアグマチンでさらにパンプ!

寺原まるる

こんなかわいいこがフルスクワット160kgだなんてビックリです! 自分もがんばらないと!!http://kyogakugirls.com/kyogaku_joshi/maruru追記:大学を卒業されてリンク切れとなっております。 追記2:ツイッターによるとご結婚されたそうでパワリフはお休み…

ローバースクワットで肘が痛くならない方法

最近、youtubeでSBDのチャンネルをよく見ています。 ※SBDは世界でも高い評価を受け続けているストレングススポーツ用品メーカーです。スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、クリーン、スナッチや、その他のウエイトトレーニングを行う方たちのためのメー…

GVTでスクワットしました。ジャーマンボリュームトレーニング

タイトルそのままです。ロシアンスクワットプログラムに心折れた私は、ドイツに癒しを求めてGVTでスクワットをすることにしました。GVTはとても簡単!MAXの60%で10reps×10setsをインターバル1分以内でやるだけです! すでにベンチプレスとショルダープレスで…

45オンスブレンダーボトルレビュー

最近発売された最高に大きいブレンダーボトルをレビューします!トレーニング中にBCAAなどを水に溶かして飲んでいるのですが、今までのボトルは700ccくらいしか入らないので、トレーニングの途中で水を汲みなおさないといけませんでした。なかなかこれがめん…

ロシアンスクワットプログラム体験記

ロシアンスクワットプログラムを実施しました。Russian Squat Program Generator 結果として、6週で18日行うところ、4週目ラストである12日目のトレーニングに失敗して終了となりました。マックスの90%で4reps×4setsのスクワットを行う日でしたが、全身の疲…

スプリングカラーの重量

ジムで使っているIVANKOのスプリングカラー↑(製品名:SPC-1/オリンピックシャフト用)の重さってどうなんだろう?と思っていろいろ調べたのですが、どこにも情報がありませんでした。なので、ジムにキッチンスケールを持って行き測ってきました!<計測結…

ロシアかドイツか?!

現在、2chで見つけたロシアンスクワットプログラムを導入しています。http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1463913211/ Russian Squat Program Generator そんな中、うわさの280kgデッド大学生、ゆうてつ君の135kg×100レップスクワットを見て、GV…

スクワットの注意点!

初心者必読です!スクワットのテクニック的なことは何も言えない自分ですが、ひとつだけどうしても伝えたいことがあります! セーフティーバーをちゃんとセットしてください! ということです。 今日もセーフティーバーが一番下にある状態でスクワットをして…

黒くなりたい!

私の行くジムには黒く仕上がっている人がたくさんいます! 黒いとカットが出て見えますし、何より強そう!!しかし仕事上、自分は黒くできません…UVを浴びて老化するのもちょっといやです…そんな現状を打破するためにセルフタンニングをしてみようかな?と考…

減量のお供

私はとても意志の弱い人間です。減量期間なのにおやつやラーメンを食べてしまいます…なので最近夜にお腹がすいたらするめを食べています。www.amazon.co.jp 手元にあるものの栄養価を見てみると46Gあたり①エネルギー 149kcal ②タンパク質 30.8g(67%) ③脂質 1…

上腕二頭筋強化月間

上腕二頭筋は運動に余り使えない筋肉なので、今まで積極的に鍛えてこなかったのですが、もうスポーツはしないので、見た目重視で鍛えることにしました!NATURE Fitnessさんが良い動画を出してくれています。www.youtube.com 1:55くらいからです。ちなみに私…

最近のスクワット

お気に入りユーチューバーのsho fitnessさんの動画を見て ウェイトリフティング日本代表のスクワットメニューに取り組んでいます。www.youtube.comアップも含めて1時間くらいかかっているのですが、 めちゃめちゃ効いている気がします!!1~2週目 7RM*5set+…

おすすめケア

2chのウエイトトレスレで見つけてノリで買ったらとてもよかったジェルを紹介します! 書き込んでくれた人ありがとう!トレ後に腰・肘・膝に塗りましょう!Aroma Naturals, ザ・ウェーブ™, クーリング・コンフォート・ジェル, 5 オンス (142 g)

おすすめボトル

輸入代理店に申し訳ないのでこっそりと。jp.bodybuilding.comクレカ+「個人輸入 住所」で検索で誰でも買えます。 32オンスだと900mlくらい入るのでお勧めです!

おすすめユーチューバー

私が情報収集やモチベーションアップのためにチェックしているおすすめユーチューバーです!①Nature Fitnesswww.youtube.com高知県の専門学生。理学療法士志望なのでエビデンスに基づいているのがGOOD。 サプリマニアのお兄ちゃんが面白い。 ②Sho Fitnesswww…

クロスフィットを続けるコツ

◇昨日のメニュー ①ショルダープレス 40kg*8/45kg*8/50kg*5 ②マシンショルダープレス 80kg*6,6,6/64kg*7/52kg*7 ③ダンベルサイドレ 10kg*8,8,8/8kg*8/6kg*8 ④アップライトロウ 25kg*12/27.5kg*9/25kg*12 ⑤トライセプスex 25kg*12,10/20kg*12 ⑥EZバーカール 25…

ジム初心者に絶対知っておいてほしいこと

◇最近ジムが混んでいます。 アメトーークでやっていた「ゴールドジム芸人」の影響でしょうか? それとも体育会TVのLiLiCoの影響? ◇最近ジムに通いだした方もいらっしゃると思います。 そんな方に絶対しっておいてほしいことを説明したいと思います。 それ…

週何回がいいんだろう…

8月からのトレーニングを振り返ってみました。8月 日 月 火 水 木 金 土 - - - - - - ○ × × ○ ○ × × × × ○ × ○ ○ ○ ○ × ○ ○ × × × ○ ○ × ○ × × × × ○ ○ - - - - -9月 日 月 火 水 木 金 土 - - × ○ ○ × × × ○ × × × × × ○ ○ ○ × × × ○ ○ × ○ × …

クロスフィット

クロスフィットって身体づくりに効果あるんでしょうか?? ってことで1ヶ月ほど継続して試してみます!今のところ20秒×8種目×3セットを2日に1回やっています。メニューは以下のとおり。1,ハイクリーン 30kg 2,オーバーヘッドスクワット 30kg 3,ミリタリープ…

継続は力なり

今日はデッドリフトをやりましたが、昨日スクワットをして 腰に大分疲れが残っていたので、軽めにしました。もの足りない感じでしたが、無理に重い重量でやってケガしたり 疲れすぎて明日以降ジムにいかなくなったりするより全然いいな と思って納得してます…

復活

超さぼっていました。今日から復帰です。朝:BCAA→プロテイン→ベーグル 昼:ブロッコリー 鶏胸肉 ゆで卵 夜:なべ(白菜・豚肉) 間食:チョコ・グミジム チェストプレス 30kg*20/50kg*12/80kg*5/90kg*7,6,6-1/60kg*10 ダンベルフライ 16kg*10,11,11 スクワ…

10/20

朝 ベーグル 昼 ブロッコリー 鶏胸肉 ゆで卵 夜 ブロッコリー 鶏胸肉 ゆで卵 たこ焼きウォーキング30分髪の毛切りました。 フィジークはロンゲよりも刈り上げの方がかっこいいかな?? ジェフシードみたいに。

10/22

早速三日坊主です…朝 ベーグル 昼 チキン南蛮定食 夜 オムライス 間食 アイストレーニング 肩減量できない理由:アイス食べ過ぎアイスの量をへらしていこう。

10/18

正月までに-10kgになりたい!朝 ベーグル、プロテイン 昼 うどん、からあげ、ごはん小 夜 カレー、ナン、タンドリーチキン 間食 ケーキ運動 45分ランニング 500kcal明日は食事をがんばろう…

ブログはじめました。

減量がうまく行かないので、運動と食事をブログに書いて見返せるようにします!食事 朝:アイス、ベーグル 昼:鶏胸、ブロッコリー 間食:えびフィレオ 夜:鍋運動 筋トレ:下半身 ウォーキング60分