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メンズフィジークになりたい!

メンズフィジーカーを目指してトレーニングする男"種夫”のブログです!サプリやトレーニングの考察を主に紹介しています。

トレーニングのフォームをいい感じにするコツ

トレーニングは重量も重要だけど、フォームはもっと重要だと思っている種夫です。

フォームにおいて重要なポイントは肘と膝の向きだというのが私の考えです。

肘と膝の向きを自分にとって良い角度に調整することで、効きが良くなったり、ケガのリスクが下がったりします。

ラットプルダウンやライイングトライセプスエクステンション、レッグエクステンションなんかだとわかりやすいと思います。

フォームの改善・向上のためにはトレーナーに見てもらうのが一番いいと思いますが、自分だけでトレーニングする場合は、参考にしてみてください。

種夫のトレーニングツアー:初級~中級者のあなたに

トレ日記

種夫のトレーニングツアーにようこそ!この記事は全身を3分割してくまなく、筋力・筋量ともにバランスよく成長させることを目的としたトレーニングプログラムを紹介するものです!


このプログラムは1週間に6回のトレーニングを行う想定で作成しておりますが、10日に6回でも2週に6回でも構いません。大事なことは継続してコンスタントに行うことです。

よってこのプログラムはしっかり続けられることを重視しておりますので、短時間で終わるようにしてあります。物足りないと感じる方もいらっしゃるかと思いますが、その際は自分の好きなメニューを追加してもらえればと思います。

最近のトレーニングにマンネリを感じている方には3か月ほど試していただきたいと思います!


私がこの記事を作成したのは、一度自分の組んできたメニューを見える化してみて、さらに向上させるためです。ですので、これが必ずしも全ての人に当てはまるものではありませんし、余り意味のない種目も含まれているかもしれません。その際はぜひコメント欄にご意見をいただければと思います。

①種夫のトレーニングツアー初日(胸・三頭)
mens-physique.hatenablog.com


②種夫のトレーニングツアー2日目(背中・二頭)
mens-physique.hatenablog.com


③種夫のトレーニングツアー3日目(脚)
mens-physique.hatenablog.com


④種夫のトレーニングツアー4日目(胸・三頭・肩)
mens-physique.hatenablog.com


⑤種夫のトレーニングツアー5日目(背中・二頭)
mens-physique.hatenablog.com


⑥種夫のトレーニングツアー6日目(脚)
mens-physique.hatenablog.com


⑦種夫のトレーニングツアー7日目(休日)
~執筆中~


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質の良いトレーニングと休養のために

トレ日記

色々なプレワークアウトサプリを試してきて(xpand→C4→NOエクスプロード、アサルト→1.M.R→C4→GAT PMPhyde→ホワイトヒート→E.S.P.→C4)、トレーニング自体は集中してできるのですが、夜に寝にくくなるという難点があります。

遅くまでスマホをいじったりして、睡眠時間がマイナス2,3時間となることがしばしばあります。

このブログをみている皆様も同じではないでしょうか??

これでは回復に充てる時間が減ってしまいます。感覚的に300mg以上のカフェインを摂った夜は眠りも浅くなる気もします。


翌日以降、回復できていない状態で、無理をしてトレーニングを行うのは、自分を悪い方向へ追い込んでいくことにしかならないと感じます。強い刺激を求めてまた別の成分を摂取して自分を追い込んで…その先に理想の身体や精神が得られるとは考えにくいです。

この負のスパイラルから抜け出すには、しっかり寝て充分に回復して心身ともに良い状態に保つことだと思います。

このためにおすすめするのがL-テアニンです。結局サプリです^^;
jp.iherb.com

しかし個人的にはとても体感できました(個人の感想です)とても熟睡できました(個人の感想です)メラトニンのように寝起きがしんどいともなりにくかったです(個人の感想です)

一般的にはL-テアニン:カフェイン=2:1の割合がおすすめされていますが、L-テアニンは緑茶と変なキノコからしか得られず高価です。なので、1:1くらいから試して自分の良い割合を探ると良い思います。私は1:1でも体感できます。

L-テアニンはマイプロテインが安いですが、iherbでNOW製のパウダーのものでもなかなか安いと思います。自分はGATのアグマチンに付いていた500mgスクープを使用して、0.5スクープをプレワと一緒に飲んでいます。

☆こちらも併せてどうぞ!
・副交感神経優位
mens-physique.hatenablog.com

・コルチゾール対策
mens-physique.hatenablog.com


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